骨盆底肌指的是將整個(gè)會(huì)陰部位包裹在里畫(huà)的肌肉群。這個(gè)部位沒(méi)有骨骼，因此支撐子宮和膀胱、尿道和陰道、控制肛門(mén)的收縮等重任都由骨盆底肌來(lái)承擔(dān)。由于受到受孕而擴(kuò)大的后子宮的壓迫，或是在分娩的時(shí)候受到伸拉等創(chuàng)傷，很多女性都會(huì)出現(xiàn)骨盆底肌的控制力下降的現(xiàn)象。很多人在產(chǎn)后出現(xiàn)遺尿現(xiàn)象就是由于這個(gè)原因。

　　另外，如果骨盆底肌的柔韌度不夠的話，在分娩的時(shí)候必須切開(kāi)。因此，為了能順利分娩，在平時(shí)就應(yīng)加強(qiáng)對(duì)骨盆底肌和會(huì)陰的調(diào)整。

　　蹲下——鍛煉骨盆底肌

　　在看書(shū)或是看電視的時(shí)候，都可以采用下蹲的姿勢(shì)來(lái)鍛煉骨盆底肌。

　　膝蓋和腳尖向外。

　　保持背部、頸部、頭部的直線狀態(tài)。

　　在這種姿勢(shì)下，嘗試著收縮陰道、上提，保持5秒鐘之后放松，重復(fù)這樣的動(dòng)作的話可以提高骨盆底肌的力量，控制力也以增強(qiáng)。

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